LES COURBATURES

On a tous été confronté aux courbatures, ces douleurs musculaires qui se diffusent et qui nous laisse dans un inconfort où chaque mouvement nous paraisse difficile (même le fait de marcher peut parfois sembler insurmontable).

Déjà, qu’est-ce que les courbatures ? D’où proviennent-elles ?

Elles sont le résultat de microlésions musculaires suite à la reprise d’une activité sportive, d’un effort physique intense et/ou inhabituel. Suite à ces microlésions, un processus inflammatoire se met en place pour les résorber et c’est ce qui nous provoque ces douleurs musculaires.

Elles apparaissent généralement 24h après l’effort et durent entre 2 à 5jours. Outre la douleur, elles ont un impact sur la performance :  réduction de l’amplitude des mouvements, diminution de force et de puissance musculaire… Ce qui peut être handicapant et long surtout pour un sportif.

Quels sont les remèdes ?

La patience en privilégiant le repos ainsi qu’une activité non traumatisante pour bien irriguer les muscles avant de reprendre les entraînements.

Masser les muscles peut aussi aider à soulager les douleurs, vous pouvez aussi utiliser des crèmes et huiles spécialisés, un rouleau de massage ou tout simplement une balle de tennis. Les étirements en douceur sont aussi les bienvenues !

Les préventions ?

 Bien s’échauffer est primordiale, avec un échauffement complet (articulaire, cardio-vasculaire et musculaire), terminer par un retour au calme (pédaler avec une faible résistance, trottiner, les étirements légers pendant quelques minutes etc).  

Si l’entraînement a été intense, choisissez une eau minérale gazeuse riche en bicarbonates afin d’évacuer les toxines. Vous pouvez aussi prendre une boisson de récupération post-effort (à faire soi-même ou à acheter).

N’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée et privilégier les aliments antioxydants !