DAY OFF

Pourquoi intégrer des jours OFF ?

Pour faire simple, les séances d’entraînement ont un impact direct sur les muscles, ils entraînent des microlésions au niveau des fibres musculaires. Le repos et l’alimentation sont les deux plus gros paramètres qui permettent la régénération des muscles et permet au corps de reconstituer son stock d’énergie.

Day Off et ses bienfaits ?

Les bienfaits d’intégrer un ou plusieurs jours de repos sont nombreux :

• Prévenir l’apparition de blessures
• Eviter la baisse de performance
• Diminuer la fatigue/stress physique mais aussi mentale
• Eviter une perte de motivation
• Garder du temps de libre pour faire autre chose que du sport.

Combien et comment planifier son/ses jours OFF ?

Ici, il est question d’éviter de passer en surentraînement, état dans lequel on est contreproductif pour atteindre ses objectifs quel que soit le sport et le niveau du sportif. Après un effort intense, le corps a besoin de récupérer au niveau musculaire (48 à 72H d’inactivité) mais a besoin aussi d’une récupération nerveuse (48h). Pour ta planification, il faut intégrer au moins 1jour OFF tous les 2/3jours d’entraînements.